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消除大肚腩最全方案,大肚腩太难看

来源:http://www.sunrisehiLLfarm.com 作者:必赢体育53522官方网站 时间:2019-09-21 19:53

有很多上班一族的MM喜欢在饭后久坐不动,这样非常容易让肚腩肉增长。腰腹本就容易囤积脂肪,再加上上班族久坐不动的生活作息,你想不胖这里都难。

续上:腹部减肥

为什么肚子脂肪这么难减下去?”

虽说现在有很多药物宣称可以帮助减肥,尤其是对大肚腩更有效。但是很多有着大肚腩烦恼的人还是不敢轻易的尝试,毕竟药物减肥是会带来一些副作用,用健康为代价换来减肥,这是很不理智的!

腹部结实型

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不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

▶ 内脏脂肪最难减

当肚子囤积上脂肪后,也不是简单通过减肥就能瘦下来的!

虽然皮下脂肪减去了,但内脏脂肪过多,呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。

我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪,因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,它不仅会导致体内垃圾无法排除,还会滞缓人体新陈代谢,加速肥胖!

动作1平板支撑+左右转髋

从规划较为规律的作息开始,至少增加睡眠、稳定吃饭时间。做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

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那么,知道这些后,该如何彻底消除肚腩赘肉呢?咱们继续往下看▼

动作2平板支撑+重心前后移动

小编建议

微微凸出型

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应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长,尽量不使用短时间节食的减肥方法。

整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子赘肉的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露。在你吃过饭之后,就会更加明显。为什么会这样呢?

动作3侧身支撑+挺髋

爱喝酒的请适当减少,小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等,通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂,也渐渐戒掉吧!

成因

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改变饮食习惯,削减淀粉的摄取,多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

在工作和生活当中, 消耗体力的机会太少,经常坐着,有弯腰驼背的习惯,平时不爱运动,进食速度又太快,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会, 还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。

动作4直臂平板支撑开合跳

增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。

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怎样减内脏脂肪呢?

▶▶建议

动作5直臂平板支撑+交替体膝

小编建议

▼ 增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,可以没事再来个小跑步。(办公室一族,感觉腰腿酸麻的时候,一定要及时站起来活动肢体,促进血液循环才能防止赘肉堆积哦~)

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加强运动

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动作6直臂平板支撑+收腿跳

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▼ 要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。

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平板支撑左右转髋左右各20个

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动作7直臂平板支撑+左右交叉提膝

平板支撑重心前后移动 20个

▼ 做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。

动作8直臂平板支撑+同侧肘碰膝

侧身支撑挺髋左右各15个

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直臂平板支撑开合跳 20个

多层型

每个动作坚持做30秒,4-8组,赶紧锻炼,把那难看的大肚腩击退!

直臂平板支撑交替体膝左右各20个

腹部赘肉堆积较多已成定局。即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。为什么会这样呢?

直臂平板支撑收腿跳 20个

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直臂平板支撑左右交叉提膝左右各15个

成因

直臂平板支撑同侧肘碰膝左右各15个

你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。

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▶▶建议

以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如跑步、骑车等…

▼ 爱喝酒的请适当减少,小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼干等,通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂,也渐渐戒掉吧!

吃“去内脏脂肪”的食物

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1.甘薯

▼ 改变饮食习惯,削减淀粉的摄取,多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

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2.燕麦

▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

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3.玉米

▼ 睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

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4.海带

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含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇 ; 所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

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5.减少碳水化合物的摄入含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

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以上就是腹部可以从吃和运动来减下去。其实很多运动都是可以减下去的。就是看你怎么运动哦。可以给我留言交流哦!

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结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看, 腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

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成因

虽然皮下脂肪减去了,但内脏脂肪过多,呈现很严重的凸起状态。内脏脂肪不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。

怎样减内脏脂肪呢?

▶▶建议

▼ 加强运动

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△平板支撑+左右转髋 左右各20个

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△平板支撑+重心前后移动 20个

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△侧身支撑+挺髋 左右各15个

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△直臂平板支撑开合跳 20个

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△直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个

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△直臂平板支撑+收腿跳 20个

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△直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如跑步、骑车等…

▼ 多吃可以减“内脏脂肪”的食物

红薯

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它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、排出体外,起到降脂作用。

燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

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▼减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

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大肚腩是好身材和好曲线的克星,只有消灭堆积在大肚腩的赘肉,才能让你看起来妖娆又年轻!

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